,

Grip op je emoties

Helderheid
Wortels (overtuigingen) – Opruimen

 Grip krijgen

Om grip te krijgen op je emoties moet je niet alleen bewust worden van wat je voelt, maar moet je ze ook van harte welkom heten. Je moet ze volledig omarmen (accepteren) om er grip op te krijgen. Bewust voelen én aanvaarden!

Michelle v. Düsseldorp en Harry v/d Pol schrijven in hun boek ‘goed voelen’ de volgende route:

Bewust worden -> Aanvaarden -> Benutten

De eerste twee punten die zij benoemen heb ik besproken in andere woorden bij het onderwerp: Emoties (h)erkennen.
Als je grip wil krijgen op je emoties dan zijn die twee punten belangrijk om mee te beginnen. En vervolgens krijg je écht grip als je je emoties ook gaat benutten.

Als je emoties wil benutten moet je ze helemaal doorvoelen geven¹.
Als je je emoties doorvoelt dan neem je serieus wat er in je lichaam gebeurt, kun je je gedachten observeren (zonder te analyseren), je gedragingen vanuit je emoties opmerken en je identificeren met het beeld of de metafoor die bij je opkomt (bijv. brok in mijn keel).

Verbazing -> beklemmend gevoel in mijn buik -> Ik denk: ‘He, wat gebeurt hier nu, ik begrijp dit niet’ -> ik slaak een diepe zucht -> het ligt als een steen op mijn maag.

Hoe kun je zover komen dat je dit helemaal kunt doorvoelen? Het vraagt dat je, zodra je iets voelt, je aandacht verplaatst nar je binnenwereld. Maar soms lukt dat niet gelijk en dan is het belangrijk dat je het naderhand zo snel mogelijk alsnog doet. Want zo verwerk je direct de gebeurtenis en ontwikkel je niet ene nieuw patroon.

Je kunt dit doen door eerst de trigger te herhalen of op te zoeken. Bijvoorbeeld door de persoon die de emotie triggerde te vragen het nog eens te herhalen of de mail die je emoties triggerde nog eens te lezen. Soms helpt het ook om de situatie te ‘visualiseren’ – je voor de geest te halen in je gedachten. Vervolgens is het belangrijk om stil te staan bij die emotie, zodat je uit alle rust en stilte je aandacht kunt verplaatsten naar je lichaam, je gedachten, je handelingen en de beelden/ metaforen die erbij horen.

Focus je op wat er gebeurt en blijf bij je emotie! omarm het, beweeg er naar toe in plaats van ervan af. En durf een beetje te spelen met je emotie. Maak het gevoel in je lichaam bijvoorbeeld wat groter dan het is. Als je je emotie wat uitvergroot kun je een beetje lachen om jezelf. Je mag dus echt een beetje overdrijven. Het helpt je ook om écht te zien wat er in jouw binnenwereld leeft en het wat te relativeren. Check of het nog verbonden is met een herinnering, een overtuiging, een innerlijke houding of een onvervulde behoefte. En ga daar mee aan de slag! Zorg goed voor jezelf (onvervulde behoefte vervullen), de herinnering een plek geven (verwerken emoties uit je verleden), een overtuiging (buig je overtuiging om).

Leestips:

  • Lees ook eens het boek: Goed voelen, Harry van de Pol en Michelle van Dusseldorp

Volg jij deze online module zonder persoonlijke begeleiding en merk je dat je toch graag die persoonlijke begeleiding zou willen? Meld je dan via deze link aan voor een GRATIS kennismakingsgesprek en dan bespreken we de opties!

,

Verwerken gebeurtenissen

Helderheid
Wortels (overtuigingen) – Opruimen

Emoties hoeven niet in de weg te zitten

We kunnen soms emoties hebben die ons belemmeren, die we regelmatig en heftig ervaren en waar we eigenlijk liever tegen vechten. Zo kun je je bijvoorbeeld heel snel eenzaam voelen. Een vriendin hoeft maar aan te geven dat ze volgende week niet kan afspraken en je voelt je eenzaam en verlaten. Je ervaart het als een afwijzing en voelt weer die eenzaamheid die je zo goed kent. Het triggert je ‘vicieuze cirkel’. Het triggert je onvervulde behoefte naar erkenning en ‘erbij horen’, het triggert al je negatieve overtuigingen en vervolgens stap je vol automatisch in je patronen van bijvoorbeeld ‘klemen’ of ‘controle uitoefenen’ of … .

Deze emoties komen voort uit een ervaring in je ‘verleden’. Kort of lang geleden, een heftige gebeurtenis heeft een hele heftige emotie opgeroepen, een belangrijke behoefte is daar niet vervult en de bodem is daaronder weggeslagen en dat is niet goed ‘verwerkt’ waardoor het je nu steeds blijft triggeren.

Als je de gebeurtenissen verwerkt en de emoties een plek geeft dan hoef je niet meer getriggert te worden. Je kunt nog steeds eenzaamheid voelen, maar op een gezonde manier. Kortdurend en het zet je aan tot actie waarna je je opgelucht voelt. Er zijn namelijk situaties waarin jij je eenzaam mag voelen, omdat het passend is bij de gebeurtenis!

Gebeurtenissen verwerken

We delen bij het verwerken van emoties deze emoties in twee categorieën:

  • Zachte emoties
  • Harde emoties

Zachte emoties worden verwerkt via een zachte weg – creativiteit, muziek, etc.. Harde emoties worden via een ‘harde’ weg verwerkt – bewegen, boksen, hardlopen, gooien.

Boosheid is zo’n harde emotie die je kunt verwerken via ‘bewegen’. Maar gaan poetsen of hardlopen zonder met je emoties bezig te zijn en de gebeurtenis die het veroorzaakt heeft helpt je niet om de gebeurtenis te verwerken. Je moet dus écht bezig zijn met de gebeurtenis en de emotie tijdens het bewegen.

Verdriet is een zachte emotie die je bijvoorbeeld door te tekenen kunt  verwerken. Je kunt je emoties verwerken in een tekening. Maar ook door te kleien, schilderen, muziek maken, muziek luisteren.

Gebeurtenissen afsluiten

Het is belangrijk als je iets wil gaan verwerken dat je begint met het doorvoelen van de bijbehorende emotie. Je kunt daarvoor de trigger herhalen of opzoeken. Als je vroeger verlaten bent en daar is een emotie van eenzaamheid boven gekomen en die heb je nog niet verwerkt waardoor het je nu nog steeds triggert, maar precies op het moment dat je deze emotie wil verwerken kun je niet goed bij die emotie komen en hem niet écht voelen. Dan kun je naar de recente gebeurtenis gaan waar de emotie werd getriggerd. Bijvoorbeeld toen een vriendin aangaf volgende week niet te kunnen afspreken. Je voelde je toen ook plotseling heel eenzaam en die emotie is weer terug op te roepen, omdat het korter geleden is.

Vervolgens is het belangrijk dat je stil staat bij de emotie. Je tekent, je maakt muziek, je gooit met borden of je gaat boksen, of… .
Verplaats je aandacht naar je lichaam en voel wat je in je lichaam voelt, observeer je gedachten en reflecteer ook over de gedragingen die je doet als deze emotie wordt getriggerd (je patronen) en vorm een beeld of metafoor. Dat beeld of die metafoor kun je verwerken in je tekening, je muziek, gebruik je bij het boksen.

Zorg ervoor dat je emoties hun verhaal bij jou kwijt kunnen. Focus je op wat er in je binnenwereld gebeurt. Blijf er bij! Ook al voelt het misschien helemaal niet plezierig, ga er niet bij weg! Wees nieuwsgierig naar wat de emotie jou te zeggen heeft.

Uiteindelijk is het heel helpend om de gebeurtenis af te kunnen sluiten door te gaan schrijven. Dingen op papier zetten en uit je hoofd en hart schrijven op het papier. Zorg ervoor dat wat in jou aanwezig is eruit gaat en op papier terecht komt. Geef het bestaansrecht door het op papier te zetten. Want als het op papier staat dan kun je er niet meer omheen, het bestaat. Je kunt het niet meer ‘stiekem weg stoppen’.

Het is belangrijk dat je een échte goede streep onder je verleden zet. Dat moet je pas doen als je zeker weet dat je écht alles hebt gehad en van A t/m Z alles hebt aangepakt. Het gevaar is dat je je verleden ondiep begraaft en denkt daarmee het goed te hebben afgedaan. Het probleem van iets ondiep begraven is dat het weer boven de grond kan komen en zo toch weer in je gezicht kan klappen. Het is dus echt belangrijk dat je het diep begraaft. En veelal is de ervaring dat het daarbij toch nodig is dat je hulp vraagt.

Het lukt bijvoorbeeld niet om bij je diepste emoties te komen. Je komt wel bij je boosheid, maar je voelt wel aan dat onder die boosheid nog zoveel andere emoties zitten. Of je wijst nog een deel van jezelf af en daardoor zitten je overtuigingen en normen in de weg om bij je emoties te komen. En soms kan het ook zijn dat de emoties die je voelt niet van jou zijn, maar heb je dat niet goed in de gaten. En dan is het fijn als je hulp krijgt en er een coach of therapeut met je mee kijkt, je de juiste vragen stelt en je helpt om bij de diepere lagen te komen.

Acties

  • Overweeg of je, als je nog geen persoonlijke gesprekken hebt, een aantal coach-sessies wil afspreken (neem gerust contact op)
  • Ga, op jouw eigen manier, aan de slag met het verwerken van je emoties.

Als je vragen hebt of ergens tegenaan loopt kun je deze altijd in een persoonlijk gesprek stellen. Als je (nog) geen persoonlijke gesprekken hebt dan kun je altijd een mailtje sturen met je vragen naar [email protected] en dan kijken we samen of het via de mail kan of dat we één of meer afspraken plannen voor persoonlijke begeleiding. 

,

Emoties (h)erkennen

Helderheid
Wortels (overtuigingen) – Opruimen

Omarm je emoties

Aangezien onze emoties motortjes zijn voor onze acties is het dus heel belangrijk dat we er aandacht aan besteden. Het is belangrijk dat je ze écht gaat voelen en omarmen. Alleen dan kunnen ze op een gezonde manier je acties sturen.

Het begint met je steeds af te vragen wat je op dat moment voelt. 
Elk moment van de dag kun je je afvragen welke emotie je op dat moment ervaart. Je behandelt onbewust ook vanuit die emotie en vaak zal je daardoor automatisch wel juist handelen, tenzij het een oude trigger emotie uit je verleden is. Geef je emoties bestaansrecht en dat begint met je regelmatig af te vragen wat je voelt.

Het vervolg is dat je je emoties woorden kunt geven.
Als je je emoties woorden geeft dan krijgen ze écht bestaansrecht. Je herkent dan de emotie en kunt deze ook benoemen.

En dan is het belangrijk om ook je emoties erkenning te geven.
Geef de emotie aandacht, omarm je emotie en (eventueel alleen voor jezelf) uit je emotie.

Alles wat je aandacht geeft groeit – ook je emotie.
Maar uiteindelijk wordt het weer stil!

Planten hebben jouw aandacht nodig om te groeien, als je aandacht besteed aan je planten dan groeien ze. Maar uiteindelijk zijn ze uitgegroeid en sterven ze weer af. Zo is het met alles wat je aandacht geeft! Het groeit! En het raakt ook uitgegroeid en sterft af.

Als je je emoties helemaal omarmt dan kun je je er helemaal door laten meeslepen, er volledig afstand van nemen, maar je kunt er ook over reflecteren. Reflecteren betekent: het voor de spiegel zetten en die spiegel ‘reflecteert’ jouw emoties, zodat je ze goed kunt zien.

Dit geldt zowel voor gezonde ‘basis-emoties’ alsook voor oude ‘trigger-emoties’. Je mag ze allemaal voelen, bestaansrecht geven en omarmen.

Voelen -> Bestaansrecht geven -> Omarmen

Als jij je emoties volledig omarmt dan betekent het dat je ze volledig aanneemt zoals ze komen. Je accepteert ze. Zolang je nog denkt: ‘maar ik zou willen dat het anders was’, dan heb je ze nog niet helemaal geaccepteerd.

Kun jij je emoties volledig omarmen en aanwezig laten zijn. Is het ‘ok’ om ze te voelen?!

Als dat je lukt kun je verder gaan. Eerst door te kijken of je de emotie nog kunt verwerken omdat het een oude ‘trigger-emotie’ is en vervolgens met grip op je emotie krijgen.

Acties:

  • Oefen jezelf de komende week met het omarmen van je emoties. Vraag jezelf regelmatig op een dag af: ‘Wat voel ik nu?’ Door hier bewust bij stil te staan en in/ voor jezelf te benoemen, geef je je emoties bestaansrecht. Omarm ze en ga ermee aan de slag!

 

 

,

Emotionele routes

Helderheid
Wortels (overtuigingen) – Opruimen

Onbewuste route

Emoties zorgen ervoor dat je automatisch handelt. Gezonde basis-emoties zorgen ervoor dat je onbewust automatisch in actie komt, maar ‘trigger-emoties’ zorgen er ook onbewust automatisch voor dat je bepaald gedrag doet.

Gezond is het wanneer een gebeurtenis, zoals het zien van gevaar, de emotie angst triggert en je onbewust automatisch jezelf in veiligheid brengt.

Belemmerend is het wanneer een gebeurtenis een emotie triggert, bijvoorbeeld machteloosheid, en automatisch trek jij je terug of ga je juist controle uitoefenen. Je stapt in een patroon en het is een patroon die je vaak niet helpt.

Veel emoties verlopen buiten je bewustzijn om, je hebt er geen controle over en het veroorzaakt volledig automatisch bepaald gedrag en bij gezonde emoties werkt dat ook erg goed voor ons!

Je kunt dus snel in actie komen, zonder dat je heel bewust hoeft na te denken. Er zijn twee soorten onbewuste reacties op je emoties: naderen en verdedigen. Bij het systeem van naderen ga je juist op dingen af die belangrijk voor je zijn. bij het systeem van verdedigen ga je juist in een stand om jezelf en je geliefden te beschermen.

Je emotie is dus een motortje dat je handelen in gang zet en slechts af en toe laat je brein de informatie van je emotie eerst via je bewustzijn lopen, zodat je heel bewust kunt nadenken over je emotie, je gedachten en je keuze voor handelen.

Emoties negeren, opruimen of doorvoelen

Je emoties zijn dus ‘snelle sorteerders’ en ze reageren in milliseconden op jouw (vaak onbewuste) waarneming.

Prikkel (waarneming) -> Emotie -> Re-actie.

De acties die je neemt zijn vaak behulpzaam, en soms zelfs van levensbelang. Toch zijn er veel mensen die geleerd hebben om hun emoties te negeren. Dat is onnatuurlijk en jammer! Je leven zal veel rijker en gezonder zijn als je je emoties gebruikt en goed benut.

Emoties zijn in basis dus juist heel goed en gezond voor je! En het is dus belangrijk om in contact te zijn met je emoties. Als je in contact bent met je emoties ga je ook ontdekken welke emoties je juist belemmeren en nog een oude trigger emotie uit je verleden zijn. Die emoties kun je verwerken en opruimen, zodat je op een gezonde manier gaat reageren vanuit je emoties.

Een gezonde emotionele reactie geeft je energie, maakt je ook bewust van je neiging om in actie te komen, laat je nadenken over een passende reactie en je ervaart opluchting als je de actie hebt uitgevoerd.

Een gezonde emotie voel je dus in je lichaam, want het moet je lichaam energie geven om in actie te komen. Bij de emotie walging voel je in je lichaam de walging, zodat je je terugtrekt en omdraait. Als je blijdschap voelt dan voel je in je lichaam de opwinding, zodat je automatisch gaat juichen. Alle energie die in een emotie zit (‘arousal’) moet je ruimte geven en uiten. Als die energie van de emotie negeert dan gaat het vastzitten in je lichaam en krijg je allerlei lichamelijke klachten (bijv. hoofdpijn).

En emoties zijn er niet om je te pesten, maar om je te helpen! Ze laten je noodzakelijke acties ondernemen. Daarom is het belangrijk dat je emoties er mogen zijn. Als je emoties onderdrukt dan wordt je zelfs de verkeerde kant op gedreven in je acties. Als je angst onderdrukt omdat je niet wil dat die emotie er is dan ren je niet weg voor de leeuw voor je. Je blijft staan terwijl de grote angst in je lichaam groeit en je krijgt geen geruststelling van binnen.

Meestal vinden onderdrukte emoties uiteindelijk wel een uitweg in gedrag, maar meestal is dat geen gezond gedrag. Je boosheid uit je niet direct, onderdruk je een tijdje en uiteindelijk scheld je iemand de huid vol, sla je erop los en/ of maak je borden stuk.

De emotionele routes

Als je nog een oude belemmerende emotie hebt dan is je reactie pad ongeveer zo:

Prikkel -> Emotie -> Behoefte -> Gedachten/ overtuigingen -> Re-actie (patroon) -> Masker -> Effect -> Reflectie -> Behoefte -> Gedachten -> etc.

Ofwel: Je collega geeft feedback dat je erg ‘druk’ bent -> Je voelt je geraakt en gekwetst -> Oh, ja: als ik behoefte heb om me te uiten dan wordt ik afgewezen -> Ik ben te druk en niet goed genoeg -> Ik ga me nog grappiger gedragen en reageren (grapjas) -> Ik ben een leuke, sterke vrouw -> Anderen zien een leuke vrouw die je geen ruimte hoeft te geven om zich te uiten -> Zie je wel: Als ik behoefte heb om me te uiten dan wordt ik afgewezen -> etc.

De gezonde emotionele reactie verloopt anders:

Prikkel -> Emotie -> Bewustwording & Overwegen -> Re-actie -> opluchting

Ofwel: Je collega geeft feedback dat je erg ‘druk’ bent -> Je voelt je wel geraakt, maar ook blij -> Je bent je bewust van deze emoties en overweegt dat je blij bent dat de ander zich uitspreekt en dat je niet ‘irritant’ wil zijn en dat dit punt je dus wel raakt. -> Je spreekt dit rustig en serieus uit naar de collega -> Je voelt je opgelucht.

Acties:

  • Maak het werkblad.

Als je vragen hebt of ergens tegenaan loopt kun je deze altijd in een persoonlijk gesprek stellen. Als je (nog) geen persoonlijke gesprekken hebt dan kun je altijd een mailtje sturen met je vragen naar [email protected] en dan kijken we samen of het via de mail kan of dat we één of meer afspraken plannen voor persoonlijke begeleiding. 

 

,

Triggers

Helderheid
 Wortels (overtuigingen) – Opruimen

Wat heeft jou afgeleid?

Als je terugkijkt naar je ontdekkingen over de bron van jouw pijn, welke situaties en ervaringen hebben je dan de afgelopen jaren nog altijd afgeleid om helemaal jezelf te kunnen zijn?

Als je als kind te horen kreeg dat je als dubbeltje geboren bent en geen kwartje zult worden, dan kan deze gedachte nog steeds in je hoofd zitten. Elke keer als er iets gebeurt wat hiermee te maken heeft, bijvoorbeeld als je gaat solliciteren en je moet laten zien wat je kunt, dan worden de emoties die je als kind voelde opnieuw getriggerd. Je voelde je misschien gekwetst, overweldigd en machteloos en bij elke situatie waarin jouw ‘kunnen’ ter sprake komt voel je deze emoties weer. Je voelt je in je leven heel snel gekwetst en machteloos. Dingen overweldigen je snel. Deze emoties zijn ‘trigger emoties’ geworden. En deze emoties leiden je af van de essentie: jezelf kunnen zijn. Het zijn emoties die langer kunnen blijven handelen en je verlammen of aanzetten tot acties die je ‘eigenlijk niet wil’.

Welke emoties triggeren jou nog altijd? Elke emotie die jou nog triggert heeft ermee te maken dat er nog iets niet helemaal verwerkt en opgeruimd is. Het is dus belangrijk om deze emoties te onderzoeken, te kijken waar ze vandaan komen en datgene dat nog opgeruimd moet worden te verwerken.

Acties:

  • Maak het werkblad.

Als je persoonlijke gesprekken hebt dan kun je het werkblad het beste invullen nadat we je eerste twee tekeningen hebben besproken (deze opdracht krijg je tijdens de gesprekken).

,

Dag 3: Bagage van Herinneringen

Herinneringen

Ik ben ontzettend blij dat ik op weg ga naar Jeruzalem.
Bid om vrede voor Jeruzalem.

Laat het goed gaan met hen die liefhebben. 
Omwille van mijn broeders en mijn vrienden spreek ik nu: Vrede zij in u!

Breng ommekeer in onze gevangenschap. Wie met tranen zaaien zullen met gejuich maaien.
Ik zegen jou in de naam van God. 

Pelgrimslied voor Sion 
(de bestemming van deze pelgrim)

Vandaag gaan we kijken naar alle zware bagage die je met je meedraagt. We gaan kijken naar de zware en moeilijke herinneringen die je hebt. De herinneringen die je nu nog tegenhouden in het leven. Die nog effect op je hebben.
En ook welke ‘niet helpende gedachten’ jij door jouw verleden nog hebt.

Reisdagboek

Sluit je ogen en denk een tijdje na over al deze herinneringen, gedachten en gebeurtenissen. Wat houd je nu nog tegen?

DAGBOEK
–  Schrijf over je herinneringen – 2 bladzijdes in je dagboek

Als je het zwaar hebt en je merkt dat je in je zware herinneringen uit het verleden dreigt te verdrinken doe dan even een schrijfoefening om in het hier en nu terug te komen. Achter het tabblad ‘materialen’ vind je een oefening die je helpt om weer terug te komen in het hier en nu en je herinneringen los te laten.

Bagage

Als je er aan toe bent: Schrijf voor elke nare herinnering, gebeurtenis, gedachte een elfje (zie tabblad ‘materialen’). Noteer elk elfje op een apart blaadje ‘bagagepapier’. (zet de titels op je checklist)

BAGAGE
– Schrijf een elfje voor elke herinnering
– Schrijf dit elfje op een apart vel bagagepapier en leg het bij je ‘rugzak’.
– Noteer op je checklist de titel van de elfjes.

,

Dag 2: Bagage van Bemoediging

Bemoedigingen

Het is tevergeefs om vroeg op te staan en ook om laat op blijven. 
De zegen komt in de slaap!

Je zult eten van je eigen inspanning
en het zal je goed gaan.
Je werk zal gezegend worden.

Kijk hoe goed en hoe liefdevol is het 
als we als broeders samenwonen?! 
Dan wordt je leven gezegend. 

Pelgrimslied om zegen

Vandaag gaan we kijken naar je bagage van bemoedigingen. Je gaat kijken naar de bemoedigingen die je in je jeugd en de jaren daarna hebt ontvangen. Welke gebeurtenissen, teksten, woorden van anderen of misschien beelden draag jij met je mee die jou hebben bemoedigd en dat misschien nog steeds doen?

Reisdagboek

Sluit je ogen en denk eens aan al die momenten in je leven. Aan alle bemoedigingen die je hebt ontvangen. Misschien zijn het er veel, misschien ook heel weinig. Laat ze de revue passeren.
Wellicht herinner je je dat er een gedicht was of een lied, maar weet je niet meer precies hoe dat ook al weer ging. Laat dat even los voor nu! Ga verder je bemoedigingen langs.

Als je zover bent open je je ogen en schrijf je 2 bladzijdes over jouw bemoedigingen.

DAGBOEK
– Beschrijf je bemoedigingen – 2 bladzijdes in je dagboek

Bagage

Schrijf daarna een rondeel over jouw bemoedigingen.

Als je dat gedaan hebt dan is het een goed moment om de teksten in je dagboek eens na te lopen en te kijken of er gebeurtenissen zijn die je rugzak aanmerkelijk zwaarder maken. Schrijf deze gebeurtenissen in een paar woorden, of in de vorm van een gedicht, op bagagepapier en doe deze ook in je rugzak.

BAGAGE
– Schrijf een rondeel
– Schrijf dit rondeel op je bagagepapier en leg het bij je ‘rugzak’.
– Noteer op je checklist de titel van het rondeel.

 

 

,

Dag 1: Bagage van Dankbaarheid

Dankbaarheid

Help mij als ik als vreemdeling onderweg ben. 
Ik sla mijn ogen op naar de bergen, daar komt mijn hulp vandaan.

Je zult niet wankelen of struikelen. 
De zon zal je niet steken en je zult bewaard blijven voor alle kwaad. 
Je bent beschermd, zodat je niet kunt worden verslonden door kwaadwillende mensen. 
Al zouden de wateren ons overspoelen en zou het water over onze ziel gaan.
Onze ziel ontkomt aan het gevaar als een vogel uit de strik van de vogelvanger.

Pelgrimslied om bescherming & redding

 

Deze week duiken we het verleden in. Vandaag kijken we daarbij naar de bagage van dankbaarheid.

Reisdagboek

Als je naar je eigen verleden kijkt: waar ben je dan dankbaar voor?
Voor welke dingen uit je jeugd ben je dankbaar? Wat heeft je gemaakt tot wie je nu bent?

DAGBOEK
– Schrijf over dankbaarheid – 2 bladzijdes in je dagboek

Bagage

Lees je geschreven tekst nog eens terug. De dingen waarvoor jij dankbaar bent. Verwoord je dankbaarheidsmomenten kernachtig in een paar woorden. Verwerk deze woorden in een rondeel gedicht. Hoe je een rondeel kunt schrijven kun je lezen onder het tabblad ‘materialen’.

BAGAGE
– Schrijf een rondeel
– Schrijf dit rondeel op je bagagepapier en leg het bij je ‘rugzak’.
– Noteer op je checklist de titel van het rondeel.

, ,

Weekopdrachten Inpakken & Wegwezen

Opdracht 1 – Checklist

Deze opdracht kun je nu direct uitvoeren.

  • Maak een ‘checklist’ in je reisdagboek.

Je checklist beslaat (aan het eind van je reis) zo’n 5-7 bladzijdes, dus houd ongeveer dit aantal pagina’s leeg voor je checklist.

Alles wat jij aan bagage mee gaat nemen in je rugzak, de komende periode, noteer je op deze checklist. Zo krijg je een overzicht van wat er in je rugzak zit. Als je gedurende de reis bagage uit je rugzak haalt dan kun je dat van je checklist afstrepen/ doorstrepen.

Steeds als je, tijdens het traject, bijvoorbeeld de opdracht krijgt om een gedicht te schrijven, kun je de titel ervan op je checklist noteren. Zo krijg je een overzicht van alle bagage die je steeds bij je draagt. Dit kan je helpen als je, straks tijdens de reis, in de ochtend gaat kijken of je rugzak te zwaar is geworden en je iets wil achterlaten…

Als je af en toe vergeet om de titel van je net geschreven gedicht te noteren op je checklist kun je natuurlijk altijd even je rugzak legen en alle ontbrekende titels aanvullen.
Maak er niet een te grote ‘must’ van! Als je het vergeet is er echt geen man overboord! Je kunt ook kijken wat je uit je rugzak zou willen achterlaten door steeds al je bagage uit te pakken en te bekijken. Dat kost je alleen wel wat meer tijd dan op je checklist kijken.

TIP: Leg je bagage op volgorde in je rugzak, zodat je snel de bagage kunt vinden die je achter wil laten mocht dat nodig zijn!!

Opdracht 2 – Bagage ‘creëren’

Deze opdracht doe je gedurende de komende week als je aan de slag bent met dag 1 t/m 6.

Gedurende deze week schrijf je een aantal gedichten. Schrijf deze eventueel in je reisdagboek maar schrijf ze in ieder geval op bagagepapier!

  • Elk gedicht, herinnering of andere bagage schrijf je op een apart vel bagagepapier!!!
  • Schrijf de woordgedichten uit je reisdagboek over op ‘bagagepapier’ en stop deze in je rugzak.

Lees aan het eind van deze week al de teksten die je hebt geschreven nog eens na. Als er herinneringen zijn waarover je in je dagboek hebt geschreven, maar waar nog niets over op bagagepapier staat dan kun je deze nu op bagagepapier schrijven. Voor elke herinnering een apart papier. Beschrijf de herinnering of maak er een gedicht over (zie tabblad materialen voor informatie over het schrijven van gedichten).

Zorg ervoor dat, naast de gedichten in je rugzak, ook al je herinneringen uit je verleden die je hebt beschreven (dankbaarheid, bemoediging, moeilijke herinneringen) op A5 papier in je rugzak terecht komen!

Opdracht 3 – Afscheid nemen

Deze opdracht kun je doen op dag 6 nadat je de opdrachten van dag 6 hebt gemaakt. 

  • Neem afscheid van bagage die niet meer mee hoeft

Bekijk al je bagage! Welke herinneringen wil je niet meer meenemen op reis. Waar wil je afscheid van nemen? Welke herinneringen, gedichten, etc. zijn te zwaar om steeds in je rugzak mee te dragen?

Haal deze papieren uit je rugzak en leg ze op de stapel waar je afscheid van gaat nemen.
Maak een mooi ritueel voor jezelf.

Ga bijvoorbeeld buiten in je achtertuin bij de vuurkorf staan, lees je herinneringen en gedichten hardop voor. Bedenk dat alles wat je hebt meegemaakt jou heeft gevormd tot wie je nu bent! Jij bent nu wie jij bent doordat je dit allemaal hebt meegemaakt. Je bent er sterker van geworden misschien, maar wellicht heb je ook jouw onzekerheden daardoor gekregen. Besef dat jij je nu niet meer hoeft te laten leiden door de gebeurtenissen uit jouw verleden. Je kunt nu je eigen keuzes maken!

Verbrand al je herinneringen die je niet mee wil nemen. Laat dat het afscheid zijn en de streep onder je verleden die je nodig hebt!